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預防癌癥，從生活細節著手
- 作者：劉 晨
- 來源：中國醫藥報
- 2016-04-22 15:24
不久前，荷蘭足球傳奇克魯伊夫因癌癥逝世。還有那些耳熟能詳的名字，如梅艷芳、羅京、沈殿霞、傅彪、趙麗蓉、姚貝娜……癌癥一次次出現在人們面前，敲醒警鐘。
這些不良生活習慣要不得
目前，北京發病率最高的依然是肺癌。其次是結直腸癌、肝癌、胃癌和前列腺癌。對于女性朋友來講，第1位的是乳腺癌，第2位是肺癌，第3位是甲狀腺癌、結直腸癌和子宮體癌。癌癥發病原因主要由內因和外因來決定，內因來自遺傳基因，而外因則是不良生活習慣所致。為了更好地預防癌癥，以下這些生活習慣要不得。
大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關；二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險；三是導致缺乏維生素。研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，缺少β-胡蘿卜素，肺癌發病率要高7倍。缺乏維生素A則患肺癌、胃癌的可能性很大。葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發的重要原因。要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。
夜晚不睡覺。很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，晝伏夜出。英國科學癌癥研究中心研究了1000余名30～50歲的癌癥患者，發現99.3%的人常年熬夜。專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂；另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，褪黑素是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它易患白血病、乳腺癌、前列腺癌等。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，以助身體中褪黑素的生成。
坐下不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎，德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐者體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐者比常運動者患結腸癌的可能性高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時必須起來活動15分鐘以上。
常喝滾燙水。現沖現泡“趁熱喝”的茶可能為食道癌埋下隱患，原因在于滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了可能發生癌變。調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都是食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別急著咽下。
愛鉆牛角尖。臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處于高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。
常吃發霉食物和腌菜。花生、大豆、米、面粉發霉后，可產生黃曲霉素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌等。除此之外，發霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強的致癌作用。所以，霉變食物不能吃。
過度曬太陽。有研究證實，兒童時期如果過度暴曬會加速皮膚老化，或增加成年后長雀斑甚至患癌的概率。雖然曬太陽有一定的好處，但切記不能過度暴曬，尤其是兒童不要在過強的陽光下久曬，每天上午11時至下午3時紫外線最強，要少曬；陽光強烈需外出時，最好戴遮陽帽，撐遮陽傘，穿透氣性較好的長衣、長褲；如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。
這樣做才能健康一生
恐癌之心不可有，防癌之心不可無。研究認為，我國人群中約60%的癌癥是可以避免的。想要獲得健康，就應馬上行動起來。
20歲 ①20歲開始每年體檢一次，以指導自己采取更健康的生活方式。②養成健康好習慣，保持合理體重，不吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品。③開始補鈣。專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的。④充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲 ①為防止發胖，每天堅持運動20～30分鐘。②注意監測血壓，調整飲食和不良生活習慣。③注意睡眠，只有順應自己的生物鐘和生理變化，青春才會延長。④女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。
40歲 ①篩查糖尿病。②女性做乳房X光檢查。③嚴格控制體重，少食多餐，飲食多樣化，將運動時間延長至1小時/天，增加負重鍛煉和力量訓練。
50歲 ①注意呵護心臟健康。②定期篩查結腸癌。③女性要留意更年期癥狀。④注射流感疫苗，防止流感并發癥引起的風險。
60歲 ①日常補鈣依然不能忽視，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。②補充維生素B12，防止記憶減退。③注射預防肺炎和帶狀皰疹的疫苗。
（作者單位：北京大學腫瘤醫院）
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(責任編輯：)
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