清明時節,隨著春日漸深，人體內肝氣也愈盛，在清明時期達到最旺。此時若調養不當，極易傷肝致病。因此，學會顧肝、養肝尤為關鍵。情志方面，如果不注重調理情志，而使七情不暢，則會影響肝的疏泄及陽氣升發功能，從而出現全身臟腑功能紊亂，因此，清明時節更應學會調節個人心態，盡量使心情舒暢，努力做到心平氣和，保持樂觀豁達的生活與工作狀態。

　　醫案陳女士24歲眠差焦慮1年余

　　陳女士大學畢業兩年，經過不懈努力，終于從一名“職場菜鳥”升級到“職場能手”，但是身體也被透支了許多。兩年來，責任心強、工作極其認真的陳女士每天早出晚歸，有時回到家里還要再加班。久而久之，她發現自己的睡眠質量越來越差，或是根本睡不著，或是好不容易睡著了，卻多夢易醒,時不時還會做噩夢,甚至夢中驚醒。睡不好，工作效率也就降低了，伴隨而來的除了頭暈、眼脹、心慌心悸，情緒也愈加地焦慮，并形成了惡性循環，嚴重影響她的正常工作與生活。近一年來，一個朝氣蓬勃的小姑娘被失眠折磨得越發萎靡不振，她的同事小張獲知后，向她推薦了德叔門診。陳女士一進診室，德叔看見她大大的黑眼圈，心里已略知一二。

　　德叔解謎熬夜熬到肝腎陰虛

　　中醫認為不寐由“陰陽失交，陽不入陰”而致，多因情志所傷、勞逸失度、五志過極、飲食不節、久病體虛等引起。陳女士平素工作壓力大，經常熬夜加班，傷及精血，而肝藏血，血舍魂，當首傷于肝，使得肝之陰陽失衡，魂舍不藏。而人之陰精之源總歸于腎，肝之陰血長久虧損，必耗腎精，終致肝腎虧虛。故治療上，當重在滋肝益腎，育陰養血，服用7劑中藥后陳女士睡眠明顯改善。

　　預防保健想要睡得好，合理作息不可少

　　德叔認為，陳女士首先應制定合理的作息時間表，這是其保證充足睡眠的第一要素。按時起床、按時工作、按時休息，再也不能晝夜不分，陰陽顛倒，這樣才能減少精血消耗。如中醫所言，“臥則血歸于肝”。其次，陳女士每天多思多慮，精神活動超負荷，但體力活動是極其不夠的。中醫認為，“體腦并用，精神乃至”、“一身動方能一身強”，因此清晨可適當做散步、慢跑、八段錦等運動，體力活動與腦力勞動相結合，才能保持人的體格健壯和精神健康。再者，飲食上一定要有所節制，少食辛辣刺激及甜膩食物，不食含咖啡因的飲品，可多食豬肝、海帶、銀耳、雞肉、菠菜、芝麻等養肝之品。

　　德叔養生藥膳房桑葚山藥大棗粥

　　材料：桑葚(干品)10克，山藥(鮮品)80克，紅棗兩三枚(去核)，粳米150克,小米50克。

　　功效：補益肝腎，育陰養血。

　　烹制方法：將各物洗凈后，山藥削皮,切片備用,桑葚放入鍋中加適量清水,煎煮約30分鐘,取汁放入鍋中，再加入粳米和山藥，加入適量水，用火煮沸后，再用小火熬成粥即可食用。（記者陳映平 通訊員沈中 廣東省中醫院副院長、教授 張忠德）